martwy ciag poprawnie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - uginanie nóg w lezeniu Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z [...]

Wszystko po kolei. Wczoraj na treningu zaczalem robic przysiady. Jutro pocwicze martwy ciag. Zanim zaczne poprawnie wykonywac te cwiczenia wstawilem inne. Moze ktos sie wypowiedziec odnosnie rozpisanego treningu, prosze. W miejsce jednego cwiczenia na nogi moge wstawic przysiady, nie ma problemu. To samo tyczy sie plecow - moge wrzucic MC. Jednak [...]

[...] Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń... kolega z postu proponuje dla [...]

maja to, ze jak poprawnie wykonasz martwy ciag z odpowiednim ciezarem to miesnie 4 boczne grzbietu beda mocno pracowaly. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 17:28:47

Nic nie zastapi Ci dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg (oszukana) z tej ostatniej serii lepiej chyba w ogóle zrezygnuję na rzecz 4, i tak jest do dupy [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

przysiady(szczególnie przednie) i martwy ciag najlepiej rozwijaja miesnie brzucha .W dodatku jesli nie umiesz poprawnie robic brzuszow , co wcale nie jest takie proste to tylko zacznie cie kark bolec a meisni nie rozwiniesz !

Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. [...]

Na ten moment ułożyłem sobie taki plan, według przez Was sugerowanej kolejności (nogi, plecy, klata, barki, ramiona): 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion [...]

masz zalozyc taki ciezar,z ktorym wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych-zaplanowana ilosc serii oraz powtorzen. Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) technika cwiczen: [...]

Pirx: Po pierwsze naucz się pisać, piszesz nie poprawnie. Po drugie to nie ja mam tyle w łapie, tylko mój koleś. Po trzecie on nie ma 28 i 36cm, tylko 28,5cm i 36,5cm, a to tak na marginesie. Po czwarte (i ostatnie już) czytaj uważnie!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

[...] 1s podciągania, a 2s drążka? Dopiero teraz zauważyłem, że miałem dane 2 razy wiosłowanie, przypadek, więc znalazło się miejsce na ćw. na dwugłowe uda. Rozdzieliłem to ćw. z martwymi ciągami, bo są trochę podobne. Częściowo poprawiony plan: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8)) 4. [...]

Radze ci najpierw robic plecy a pozniej bica. Wtedy spokojnie podciagniesz sie na drazku. Do tego dorzuc martwy ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies [...]

Dokładnie tak wtedy w poniedziałek i piątek masz siady a w środę masz martwy ciąg. Przysiad odpowiedniej głębokości jest zdrowym ćwiczeniem o ile jest wykonany poprawnie technicznie:-))

[...] 35kg x?? <-- bicie rekordu? Na takiej zasadzie zrozumiałem rozpisywanie progresji. Jak to wygląda? Poprawnie jest? Inny przykład: Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg To: - w 1 serii biorę ~60% tego co w ostatniej, czyli 60kg - w 2 serii biorę ~80% tego co w ostatniej, czyli 80kg - w 3 atakuję 100kg [...]

Co do kolan to Ci nie powiem bo nie wiem, a co do pleców, też mam lekką skoliozę i zdecydowanie martwy ciąg mogę robić, podejrzewam że nawet powinienem. Oczywiście poprawnie technicznie. A mam 27 lat. Najlepiej idź sobie do jakiegoś bardo dobrego specjalisty od kręgosłupa i skolioz to Ci powie. Tak jak mi. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

[...] jakbyś poprawnie wykonał hiit to nie miałbyś sił ćwiczyć siłowo w treningu przydałoby się uwzględnić ciężkie złożone ćwiczenia, a jakieś duperele na atlasie olać przysiad, martwy ciąg to podstawa jesz na oko? w tym pewnie jest problem niestety ciężko się redukować nie wyliczając dokładnie diety jak widać nie osiągasz ujemnego bilansu [...]